Können Reishi-Pilze den Schlaf verbessern?

Schlaf ist einer der Säulen der Gesundheit und die einzige Zeit, in der der Körper sich auf Erholung und Selbstheilung konzentrieren kann. Die gesunde Schlafdauer für Erwachsene beträgt mindestens 7 Stunden pro Nacht. Forscher schätzen jedoch, dass etwa 20 % der Menschen im Vereinigten Königreich Schlafprobleme haben, was auf tatsächliche Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit hindeuten kann.

Insomnie ist eine Schlafstörung, bei der eine Person Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Statistiken zur Insomnie deuten darauf hin, dass weltweit bis zu 30 % einer bestimmten Bevölkerung unter kurzen oder milden Symptomen von Schlafstörungen leiden, während 10 % einen schweren Fall davon haben.

Insomnie kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie Stress, Angst und sogar einige Medikamente. Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden und ein natürliches Heilmittel suchen, ziehen Sie Reishi-Pilzpräparate in Betracht.

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Reishi, manchmal als Lingzhi bezeichnet, wird seit Tausenden von Jahren in der traditionellen östlichen Medizin verwendet. Traditionelle Praktiker führen die Vorteile des Pilzes für das Immunsystem, die Stimmung und den Schlaf an.

Die Wissenschaft hat seitdem einige Beweise geliefert, die diese Vorteile bestätigen, insbesondere in Bezug auf die entspannende Wirkung des Pilzes, die anscheinend beim Schlaf hilft.

Wie genau wirkt der Reishi-Pilz bei Schlafproblemen? Seine Vorteile stammen von zwei aktiven Verbindungen: Polysaccharide und Triterpene.

Polysaccharide

Einer der aktiven Inhaltsstoffe des Reishi-Pilzes sind wasserlösliche Polysaccharide, die überwiegend für seine immunmodulierenden Effekte verantwortlich sind. Neben der Stärkung des Immunsystems zeigen Polysaccharide Eigenschaften, die helfen können, Symptome im Zusammenhang mit Entzündungen und mikrobiellen Infektionen zu lindern.

Für den Schlaf setzen die Polysaccharide im Reishi Serotonin, GABA und Tryptophan frei - wichtige Neurotransmitter, die unsere Wachsamkeit und Müdigkeit steuern.

Hier ist, wie jeder Einzelne zu besserem Schlaf beiträgt:

• SerotoninInduziert Schläfrigkeit und vermittelt gleichzeitig ein aufmunterndes Gefühl, das die Stimmung im Laufe des Tages beeinflusst.
• GABA (Gamma-Aminobuttersäure)Beruhigt das Nervensystem, macht es entspannter und wirkt als Angstlöser.
• TryptophanÄhnlich wie Serotonin fördert es die Entspannung und hilft, Schläfrigkeit zu induzieren.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Ungleichgewicht dieser Neurotransmitter zu Schlafstörungen führen kann. Reishi-Pilzpräparate können helfen, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen und einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen. [3]

Triterpene

Ein weiterer Wirkstoff im Reishi sind Triterpene. Bekannt für ihre starken antioxidativen Eigenschaften können Triterpene bei der Blutzuckerregulation helfen, insbesondere bei der Insulinempfindlichkeit.

Der spezifische Triterpen, der in Reishi gefunden wird, heißt Ganodensäure, die ebenfalls ein beruhigendes Gefühl hervorruft und Allergiesymptome lindern kann, wodurch die allgemeine Schlafqualität verbessert wird. [4]

Dosierungsempfehlung

Die Aufnahme von funktionellen Pilzen in Ihre Ernährung ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, dieses Superfood in Ihre tägliche Routine zu integrieren:

• Basisdosis: Beginnen Sie mit 2 Kapseln oder 1 Gramm pro Tag für allgemeines Wohlbefinden. Dies hilft Ihnen, die grundlegenden Vorteile der Pilze zu erleben.
• Erhöhte Dosis: Für ausgeprägtere Effekte kontaktieren Sie uns bitte. Unser Team kann Ihnen helfen, den besten Ansatz für Ihre Bedürfnisse zu bestimmen.

Die Wahl des richtigen Pilzpräparats

Bei so vielen Pilzpräparaten auf dem Markt ist es wichtig, ein hochwertiges Produkt auszuwählen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, eine informierte Entscheidung zu treffen:

✅ Achten Sie auf reine Zutaten: Stellen Sie sicher, dass das Supplement reinen Pilzextrakt ohne Füllstoffe oder Zusatzstoffe enthält.

✅ Überprüfen Sie die Zertifizierung: Wählen Sie Produkte, die als biologisch zertifiziert und frei von Pestiziden oder schädlichen Chemikalien sind.

✅ Renommierte Marken: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von renommierten Marken, die hohe Herstellungsstandards einhalten und von Dritten getestet werden.

Wenn Sie Reishi zur Verbesserung des Schlafs verwenden, wird empfohlen, das Supplement 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Wenn Sie eine Pilzallergie haben, sollten Sie keine Pilzextrakte verwenden. Vorsicht ist geboten, wenn Sie Pilze zusammen mit blutverdünnenden Medikamenten verwenden.

References:

1. Ursachen und Behandlungen von Schlaflosigkeit. (2021). Abgerufen am 24. Dezember 2021, von https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/mental-health/insomnia

2. Wen ZS, Xiang XW, Jin HX, Guo XY, Liu LJ, Huang YN, OuYang XK, Qu YL. Zusammensetzung und entzündungshemmende Wirkung von Polysacchariden aus Sargassum horneri in RAW264.7 Makrophagen. Int J Biol Macromol. 2016 Jul;88:403-13. doi: 10.1016/j.ijbiomac.2016.02.025. Epub 2016 Feb 12. PMID: 26879911.

3. Jenkins TA, Nguyen JC, Polglaze KE, Bertrand PP. Einfluss von Tryptophan und Serotonin auf Stimmung und Kognition mit einer möglichen Rolle der Darm-Hirn-Achse. Nährstoffe. 2016;8(1):56. Veröffentlicht am 20. Januar 2016. doi:10.3390/nu8010056

4. Ryu SY, Oak MH, Yoon SK, Cho DI, Yoo GS, Kim TS, Kim KM. Antiallergische und entzündungshemmende Triterpene aus dem Kraut von Prunella vulgaris. Planta Med. 2000 Mai;66(4):358-60. doi: 10.1055/s-2000-8531. PMID: 10865455.